Страдаете бессонницей? Даём простые советы
Механизм засыпания и пробуждения.
Сон – это сложный физиологический процесс, во время которого все системы организма проходят «перезагрузку». Центр сна расположен в эпифизе – шишковидной железе головного мозга, которая отвечает за выработку мелатонина – гормона сна.
Механизм засыпания и пробуждения сводится к следующему. В период бодрствования электрические импульсы от сетчатки глаза поступают в головной мозг. С наступлением темноты раздражение сетчатки прекращается и электрические импульсы в сетчатке не вырабатываются. Это служит сигналом мозгу начать подготовку ко сну и выработке мелатонина. Он отключает сознательную двигательную активность и в результате наступает состояние сна. Утром солнечные лучи снова падают на сетчатку, в мозге прекращается выделение гормона сна и человек просыпается.
При недостаточной его выработке сон становится прерывистым, поверхностным.
Причины нарушений сна
Для хорошего сна всем необходимо разное количество часов в сутки, однако, показателем его является ощущение отдыха. Если оно отсутствует, значит, пора задуматься о проблемах со сном.
1. Стресс.
2. Плотный приём пищи перед сном.
3. Некомфортная температура в спальне.
4. Присутствие посторонних источников света.
5. Отмена успокоительных или снотворных лекарств.
Если человек принимает препараты, то при прекращении приёма может возникать «синдром отмены». Это состояние, возникающее при отмене приёма лекарства, и вызывающее эффект, противоположный действию лекарства. А также без назначения врачом, не принимайте самостоятельно снотворные препараты.
6. Недостаточная физическая активность.
По длительности бессонница бывает:
1. Эпизодическая.
Возникает вследствие кратковременных стрессов (экзамены, ссоры, смена поясов). Длится около недели и проходит сама, не требуя вмешательства.
2. Кратковременная.
Развивается вследствие хронических заболеваний, сопровождающихся болевыми синдромами (артрит, мигрень), длительного стресса. Длится от 1 до 3 недель.
3. Хроническая.
Возникает вследствие тяжёлых психических и соматических заболеваний. Характерна также для лиц пожилого возраста. Длится более 3 недель.
Устранение бессонницы домашними способами
Лёгкие проявления нарушения сна можно скорректировать несложными способами:
1. Соблюдайте режим сон-бодрствование. Не замещайте пропущенные ночные часы сна на дневной сон;
2. Научитесь мысленно отстраняться и откладывать мысли на задний фон. Постоянные навязчивые мысли держат мозг в напряжении;
3. Выработайте ровное ритмичное дыхание (это служит хорошей медитацией);
4. Ложитесь спать на пустой желудок (ужин – за 3 часа до сна).
Приём плотной пищи – дополнительная нагрузка на сердце. Будет трудно в таком состоянии достичь крепкого сна, ведь мозг занят вашим ужином. Приём кофе также не способствует хорошему сну. Кофе – психостимулятор, наоборот, способствует бодрости.
4. Доказано, что человек лучше засыпает при прохладной температуре. Хорошему сну способствует прохладный душ перед сном. Хорошая вещь – кондиционер. Проветривайте помещение – свежий воздух также расслабляет организм.
5. По возможности – прогулки перед сном, расслабляющие ванны;
6. Хорошо помогает использование ароматерапии;
7. Принимайте травяные успокоительные чаи (хмель, мелисса, ромашка).
8. Свет служит сигналом к пробуждению. Нужно сделать спальню максимально затемнённой – шторы, не пропускающие свет, отсутствие световых индикаторов, особенно мигающих.
9. Люди с низкой физической активностью спят хуже, чем те, кто ведёт активный образ жизни. Занимайтесь спортом и качество сна наладится.
В заключение
Кратковременные нарушения сна можно откорректировать. Но если не делать этого, то проблемы могут перейти в хроническую бессонницу. В таком случае нельзя заниматься самолечением, а следует пройти обследование у доктора. Покупка Белорусского диплома высшее образование, всегда сопровождается с выбором учебного заведения и профессии, поэтому если вы решили купить диплом в Минске , тогда вам нужно будет определиться с учебным заведением и со специальностью!
